어떤 고혈압, 치매의 위험성을 악력으로 알 수 있는

안녕하세요 호수 옆길입니다 손의 힘, 악력 어때요? 병뚜껑을 잘 못 여는 것 아닌가요? 영국 글래스고 대학에서는 악력이 낮은 사람이 심혈관계 질환이나 암 위험이 높다는 것을 밝혀냈다고 합니다. 악력을 사용해서 건강 지표를 확인할 수 있다는 의미인 것입니다.

체중이 적당해서 잠을 잘 자거나 먹은 걸 잘 소화하면 건강하지만 손의 힘을 봐도 건강 상태는 어느 정도 예측할 수 있대요. 악력은 근육 강도를 쉽고 빠르게 알려줍니다. 악력이 강하면 근력이 강하다는 의미에서 근력이 강한 사람은 건강하다는 논리입니다.악력이 낮으면 삶의 질이 떨어져 서울아산병원 가정의학과/조선일보 기사의 근거 악력이 강하면 근육 튼튼, 치매 위험도 낮다고 한다. 악력이 약하면 운동 능력이 떨어지고 삶의 질이 낮아진다는 연구 결과를 서울아산병원에서 발표했습니다. 서울아산병원 가정의학과 박혜순 교수팀은 20세 이상 성인남녀 4620명을 대상으로 악력과 건강 관련 삶의 질의 연관성을 분석했습니다.

악력이 전체 인구집단의 4분의 1이 되도록 낮으면 남자는 운동능력 문제가 1.93배 높아졌고 통증 등 신체불편이 1.53배 늘었습니다.” 여자는 운동능력 문제가 2.12배 높아졌고, 직장생활이나 공부, 가사 등 일상생활에서의 문제가 2.04배 높아진 것으로 나타났다고 합니다.

통증 등 신체 불편은 1.48배 높아졌기 때문에 연구팀은 보다 나은 삶의 질을 유지하기 위해서는 근감소증을 예방하고 근육의 힘을 향상시키는 근력운동을 해야 한다고 말했습니다.

▲낙상과 고혈압 위험도 증가=분당서울대병원 연구팀/연세대 연구팀/조선일보 기사의 근거가 되는 악력이 낮아지면 넘어질 위험성도 높죠. 분당서울대학교병원 연구팀에 의하면, 낙상으로 부상을 경험한 사람의 악력이 그렇지 않은 사람보다 15%나 약하다고 합니다. 악력이 약하면 몸의 균형을 잡는 능력이 저하되고 넘어질 위험이 높아진다는 것입니다.

또한 악력이 강하면 강할수록 고혈압에 걸릴 위험도 낮아지게 되는 것 같습니다. 연세대 연구팀은 6기 국민건강영양조사 자료를 바탕으로 대상자를 악력별로 총 4개 그룹으로 나눠 분석한 결과를 보면, 악력이 낮으면 낙상위험도 up! 고혈압, 치매위험도 up! 악력이 가장 낮은 그룹이 가장 높은 그룹에 비해 고혈압 유병률이 여성은 85%, 남성은 약 2배 높았다고 합니다. 악력이 인체 전반의 근력을 확인할 수 있는 지표이기 때문에 운동이나 신체활동 감소가 근력 감소로 이어져 악력 약화로 나타난다는 것입니다.악력이 좋으면 뇌도 건강합니다. 영국과 호주의 공동연구팀은 악력이 높은 사람일수록 문제해결 능력과 기억력, 그리고 추론 능력이 뛰어나다고 밝혔다. 상황에 대한 반응시간도 더 빨랐고.

악력이 크다는 것은 근육 감소가 적고 뇌의 서로 다른 영역을 연결하는 신경세포의 섬유질 위축이 적기 때문으로 해석했습니다. 이러한 결과로부터 악력이 치매의 조기 위험을 측정할 수 있는 도구로 사용할 수 있거든요.

악력을 어떻게 키울까이런연구자료를보면평소에악력키우기운동을해야겠다는생각을하게됩니다. 악력을 키우기 위해서는 근육량을 늘려서 근력운동을 꾸준히 해야 한대요.

웨이트 3대 운동(벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트)도 악력이 없으면 못하잖아요. 악력이 커질수록 가슴 상반신 근육과 팔 근육 단련 효율이 더 커지므로 악력은 근력운동과 관계가 있습니다.

악력기를 이용하거나 공을 쥐었다 펴는 반복으로 손의 힘과 전완근(팔)을 단련해야 하는데 악력기를 이용해 맨 아래 단계부터 조금씩 올리면서 할 수도 있고, 한번 할 때는 최대 3개 정도 잡는 것으로 시작해 10회 정도 잡을 수 있게 됐을 때 좀 더 단계 높은 악력기로 교체하는 방법도 좋다고 합니다.

아령을 이용하는 것도 도움이 될 거예요. 그 밖에 여러 가지 방법이 있는데요. 테니스공이나 손 안에 들어오는 작은 고무공을 공 올렸다 내렸다를 반복하는 것도 도움이 됩니다.

거창한 방법을 쓰지 않고도 평소부터 주먹을 불끈 쥐거나 의식적으로 손아귀에 힘이 들어가는 운동을 하는 것도 좋아요. 그러나 어느 순간부터 손에 힘이 들어가지 않아 약해질 수 있으므로 평소 관심을 갖고 둘 필요가 있습니다.

당장 주먹을 쥐고 눈에 보이는 것으로 간단한 운동을 하고 보세요. 이런 작은 것이 모여서 건강한 몸을 만드는 것입니다. 오늘은 악력에서도 고혈압과 치매 같은 위험을 알 수 있다는 내용을 정리했습니다. 기분 좋은 휴일 보내세요. 호수 옆의 길이었죠.